Deporte y complementos alimenticios: nuestros consejos

Empiece el día con un desayuno completo y equilibrado

El desayuno determina el curso del día; si come demasiado poco, su organismo sufrirá una hipoglucemia. Esto afectará al buen desarrollo de la sesión deportiva y a la recuperación al final de la actividad.

Consejo de Oronalys: Comience el día con un desayuno sano, acompañado de 2 cápsulas de aceite de calanus (para los omega 3) + 1 cápsula de shilajit + 1 cápsula de tribulus (para la acción fortificante y estimulante)

Seguir una alimentación variada y equilibrada a lo largo del día

El objetivo de la alimentación es mantenernos sanos pero también optimizar las capacidades fisiológicas de los deportistas.

Una alimentación equilibrada no se basa en una sola comida sino en 4 comidas equilibradas: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Estas deben incluir :

- Almidones (quinoa, arroz, sémola, boniatos, pan, etc.): en cada comida para llenarse de energía.

Consejo de Oronalys: tome 1 cápsula de coenzima Q10 2 veces al día para un aporte de energía.

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carne, pescado, huevos: 1 a 2 veces al día para las proteínas, - Frutas y verduras: al menos 5 al día, para las vitaminas, la fibra y el agua, - Productos lácteos: 3 al día para las proteínas y el calcio, - Grasas: algunas aportan lípidos buenos que son esenciales para nuestra salud, así como vitaminas como la vitamina D. Pero coma con moderación. Pero cómalas con moderación.

- Productos dulces: deben limitarse pero no necesariamente eliminarse.


Darse un capricho es importante para mantener unos buenos hábitos a largo plazo

LA HIDRATACIÓN es vital

Hay que hidratarse antes, durante y después de hacer deporte. Una buena hidratación mejora la recuperación. Las consecuencias de la deshidratación son una disminución del rendimiento, lesiones musculares, problemas digestivos, etc. El agua es la única bebida esencial para una buena hidratación.

nutra sus músculos en cada comida

La actividad física requiere mucha energía, por lo que debe pensar en proporcionar a su cuerpo alimentos como los feculentos, ricos en hidratos de carbono complejos. Para una eficacia máxima, estos alimentos deben repartirse a lo largo del día, es decir, en cada comida.

Consejo de Oronalys : 1 cápsula de shilajit con cada comida.

piense en FRUTAS Y VERDURAS

Tienen pocas calorías, pero cubren las necesidades nutricionales en vitaminas y minerales. También son ricos en fibra, que facilita el tránsito intestinal.

COMER DURANTE EL EJERCICIO

La hidratación y la nutrición durante el ejercicio son factores clave para evitar la deshidratación y el descenso de energía. hay 3 elementos esenciales: Agua para la hidratación, sodio para compensar las pérdidas de sudor e hidratos de carbono para compensar las pérdidas de energía.

RECUPERACIÓN

Después de cualquier esfuerzo, el organismo necesita recuperar su equilibrio. Así que hay que estar atento y reponer las reservas de energía tan preciadas para reanudar el entrenamiento al día siguiente.

Consejo de oronalys: 1 cápsula de Rhodiola Rosea por la mañana y por la noche aumenta el tiempo de resistencia y facilita la recuperación + 1 cápsula de shilajit después del ejercicio ayuda a la regeneración post-entrenamiento.