Sport et compléments alimentaires : nos conseils

Retrouvez nos conseils bien-être dans le cadre d'une activité sportive régulière.

Débuter la journée avec un petit déjeuner complet et équilibré

Le petit déjeuner conditionne le déroulement de la journée ; si les apports sont trop faibles, l’organisme se retrouve en hypoglycémie. Le bon déroulement de la séance sportive sera affecté ainsi que la récupération en fin d’activité.

Conseils d’Oronalys : Commencer la journée par un petit déjeuner sain, accompagné de 2 capsules d’huile de calanus (apport en oméga 3) + 1 gélule de shilajit + 1 gélule de tribulus (pour une action fortifiante et stimulante)

Avoir une alimentation variée et équilibrée tout au long de la journée

L’alimentation a pour but de nous maintenir en bonne santé mais aussi d’optimiser les capacités physiologiques du sportif. Une alimentation équilibrée ne se construit pas sur un seul repas mais sur 4 repas équilibrés : petit déjeuner, déjeuner, goûter et dîner.  Ceux-ci doivent être composés de :

- Féculents (quinoa, riz, semoule, pommes de terre douces, pain...) : à chaque repas pour faire le plein d’énergie.

Conseils d’Oronalys : prendre 1 gélule de Coenzyme Q10 2 fois par jour pour un apport en énergie.

- viande, poisson, oeuf : 1 à 2 fois par jour pour l’apport de protéines,

- Les fruits et légumes : au moins 5 par jour, pour l’apport en vitamines, fibres et eau,

- Les produits laitiers : 3 par jour pour l’apport de protéines et de calcium,

- Les matières grasses : certaines apportent de bons lipides essentiels à notre santé, ainsi que des vitamines comme la vitamine D. A consommer toutefois avec modération.

- Les produits sucrés : ils sont à limiter mais pas forcément à enlever. Continuer à se faire plaisir est important pour maintenir durablement nos bonnes habitudes.

S'hydrater est vital

Il faut s’hydrater avant, pendant et après le sport. Une bonne hydratation permet une meilleure récupération. Les conséquences d’une déshydratation sont : une réduction des performances, les accidents musculaires, troubles digestifs…L’eau est la seule boisson indispensable pour une bonne hydratation.

Nourrir les muscles à chaque repas

L’activité physique est gourmande en énergie, il faut donc penser à apporter à l’organisme des aliments tels que les féculents, riches en glucides complexes. Pour une efficacité maximale, il faut les répartir tout au long de la journée c’est-à-dire à chaque repas.

Conseils d’Oronalys : 1 gélule de shilajit à chaque repas.

Penser aux fruits et aux légumes

Ils sont de faibles apports caloriques mais ils couvrent les apports nutritionnels en vitamines et minéraux. Ils sont également riches en fibres et facilitent ainsi le transit intestinal.

S'alimenter pendant l'effort

L’hydratation et l’alimentation pendant l’effort sont des facteurs clés pour éviter la déshydratation et la baisse d’énergie. 3 éléments essentiels : L’eau pour l’hydratation, le sodium pour compenser les pertes sudorales et les glucides pour compenser les pertes énergétiques.

 La récupération

Après tout effort, le corps à besoin de retrouver son équilibre. Il faut donc être vigilent et renouveler les réserves énergétiques si précieuses pour la reprise de l’entraînement dès le lendemain.

Conseils d'Oronalys : 1 gélule matin et soir de Rhodiola Rosea permet d’augmenter le temps d’endurance et facilite la récupération + Une gélule de shilajit après l’effort permettra la régénération après l’entrainement.