Vind ons welzijnsadvies als onderdeel van een regelmatige sportactiviteit.

Begin de dag met een compleet en evenwichtig ontbijt

Het ontbijt bepaalt het verloop van de dag; indien de inname te laag is, krijgt het lichaam te maken met hypoglykemie. Dit zal van invloed zijn op het goede verloop van de sportsessie en het herstel aan het eind van de activiteit.

Oronalys advies: Begin de dag met een gezond ontbijt, vergezeld van 2 capsules calanusolie (omega 3) + 1 capsule shilajit + 1 capsule tribulus (voor een versterkende en stimulerende werking)

De hele dag door gevarieerd en envenwichtig eten

Het doel van voeding is ons gezond te houden, maar ook de fysiologische capaciteiten van de sporter te optimaliseren.

Een evenwichtige voeding is niet gebaseerd op één enkele maaltijd, maar op 4 evenwichtige maaltijden: ontbijt, lunch, snack en avondeten.  Deze moeten bestaan uit :

- Zetmeelrijke voedingsmiddelen (quinoa, rijst, griesmeel, zoete aardappelen, brood, enz.): bij elke maaltijd om energie bij te vullen.

Advies van Oronalys: neem tweemaal daags 1 capsule Coenzym Q10 voor energie.

- Vlees, vis, eieren: 1 tot 2 keer per dag voor eiwittinname,

- Groenten en fruit: ten minste 5 per dag, voor vitaminen, vezels en waterinname,

- Zuivelproducten: 3 per dag voor eiwitten en calciuminname,

- Vetten: Sommige daarvan leveren goede vetten die essentieel zijn voor onze gezondheid, evenals vitamines zoals vitamine D. Zij moeten echter met mate worden geconsumeerd.

- Zoete producten: deze moeten beperkt worden, maar niet noodzakelijk geëlimineerd. Blijven verwennen is belangrijk om onze goede gewoonten op lang termijn te behouden.

Hydratatie is essentieel

Het is belangrijk om voor, tijdens en na het sporten te hydrateren. Een goede hydratatie zorgt voor een beter herstel. De gevolgen van uitdroging zijn: prestatievermindering, spierongevallen, spijsverteringsproblemen, enz. Water is de enige onmisbare drank voor een goede hydratatie.

Voed de spieren bij elke maaltijd

Lichamelijke activiteit vergt energie. Het is dus belangrijk om het lichaam te voorzien van voedingsmiddelen zoals zetmeelrijke voedingsmiddelen, rijk aan complexe koolhydraten. Voor een maximale efficiëntie moeten ze over de dag worden gespreid, d.w.z. bij elke maaltijd.

Advies van Oronalys: 1 capsule shilajit bij elke maaltijd.

Denk aan fruit en groenten

Ze bevatten weinig calorieën, maar ze dekken de voedingsbehoeften aan vitaminen en mineralen. Ze zijn ook rijk aan vezels en vergemakkelijken zo het darmtransit.

Eten tijdens de training

Hydratatie en voeding tijdens de training zijn sleutelfactoren om uitdroging en energieverlies te voorkomen. 3 essentiële elementen: Water om te hydrateren, natrium om zweetverliezen te compenseren en koolhydraten om energieverliezen te compenseren.

Het herstel

Na elke inspanning moet het lichaam zijn evenwicht terugvinden. Het is dus zaak waakzaam te zijn en de energiereserves, die zo kostbaar zijn om de training de volgende dag te hervatten, weer op peil te brengen.

Oronalys advies: 1 capsule Rhodiola Rosea 's morgens en 's avonds verhoogt het uithoudingsvermogen en vergemakkelijkt het herstel + 1 capsule shilajit na de training zorgt voor regeneratie na de training.